＜こんな人は「腰痛」になりやすい＞

ライン製造など、その場に立ったままで長時間作業する人は、筋肉

が疲労してしまい、椎間板にも負担がかかるので、腰痛が起こりや

すくなります。座っている方が楽に見えますが、座りっぱなしの体

勢は立ちっぱなしよりも椎間板にかかる負担が大きくなり、やはり

腰痛を起こしやすい体勢と言えます。

タクシードライバーなどに腰痛持ちが多いことからもお分かりのよ

うに、長時間座ったままの姿勢は腰痛になりやすいと言えます。

立ちっぱなしよりも要注意です。パソコン作業などで、同じ姿勢で

長時間デスクに向うことも腰痛になりやすいと言えます。

姿勢が問題

同じ長時間座るにしても、姿勢正しく座っていれば問題ないと思っ

ている人もいるようです。腰に負担をかけないように座ることの出

来るグッズなども数多く販売されていますが、姿勢も大切ですが、

腰痛にとってネックになるのはやはり、『長時間座っている』と言

うことです。

いくら姿勢よく座っていても、同じ姿勢を長時間続けると言うこと

は、限られた筋肉や骨格に負荷が継続的にかかると言うことです。

椎間板などで負荷を軽減しようとする働きが体にはありますが、継

続的に負荷がかかるとそのバランスが崩れてしまい、その状態が継

続されることで負荷がかかっている筋肉は固まってしまい、負荷軽

減の起こっている筋肉は弛緩したままになり、筋力も低下してしま

います。

蓄積型の腰痛

デスクに向って座っているだけで、運動しているときのように筋肉

を使っているという自覚はないでしょう。大きな筋力は必要としま

せんが、座っていても筋肉を使っています。動かないまま継続的に

筋肉を使っていると、知らず知らずに筋肉疲労が蓄積され、最終段

階で初めて『腰痛』として症状が表れます。もちろん座りっぱなし

の仕事だけではなく、同じ姿勢で立ちっぱなしの仕事でも、こうし

た蓄積型の腰痛になりやすいと考えておいた方がいいでしょう。

家庭で家事をこなす主婦の人も、蓄積型の腰痛になりやすいと言え

ます。料理や掃除で前傾姿勢を継続してとることが多く、デスクワ

ークと同じ原理の負荷が腰周辺にかかってしまいます。家の中を動

き回って掃除機をかけたり拭き掃除をしたり、洗濯をして干し、取

り込んでたたみ、家族のために料理を作る。一見動き回っているの

で座りっぱなしより楽なのではないかと思いがちですが、動きなが

らも腰にかかる負荷は常に継続しているので、デスクワークで座り

っぱなしでいるよりも肉体疲労は大きくなるでしょう。力仕事をし

ているわけではないからと油断をしていると、最終的には腰痛とし

て症状が表れますので注意が必要です。

段差のある場所を重い荷物を持って上り下りしたり、重い荷物を持

上げる時に、腰だけ曲げて膝を曲げずに持上げようとする人は、一

瞬で腰痛持ちになる可能性大です。これでは腰痛になるために膝を

曲げないとしか言いようがありません。重い荷物を持上げる時には、

しっかりと膝を曲げてしゃがんでから持上げなければいけません。

また、重い荷物の受け渡しでも、段差のある場所で片足でバランス

を取りながら受け渡ししたり、体をひねった状態で、腕を伸ばして

受け渡しをするなど、腰痛を引き起こしやすい体勢と言えます。

きちんと正面を向いて、腰に負担がかからない自然な姿勢で行いま

しょう。